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职场白领，一个庞大的人群。他们面临着巨大的压力，因为生存，因为工作，因为竞争，因为来自内心不断攀升的欲望。
压力下的白领，像一只疯转的陀螺，在工作和生活的鞭子驱使下，不停地旋转……永远加不完的班，香烟、酒精、咖啡和频繁的夜生活，睡眠经常不足8小时，几乎不运动，久违的休假计划因为工作无法分身而一拖再拖……虽然你把几乎所有的精力都投入到工作中，人也越来越累，然而你发现，非但工作越来越没有效率，而且你的身体开始出现各种不适：失眠，记忆力衰退，情绪也发生明显变化，焦躁、忧虑，时常莫名其妙地发脾气……
这一切，并非个别现象。
职场压力已经成为许多白领身心不能承受之重。近期的一份职场心理状况调查显示：有61％的白领认为自己不快乐，经常感到“心累”，觉得工作没有意义。而另一项调查则表明，有85%的白领认为自己缺乏职业安全感，担心失业、职业不稳定、缺少归属感，对可能出现的失败表示忧虑，在工作中因为经常自尊心挫伤而产生心理焦虑。
因为压力而导致的抑郁、焦虑、强迫已成为职场白领非常普遍的三大心理不适症。
职场心理不适症之一：抑郁
【案 例】
黄女士，28岁，销售代表
我在2004年的时候，有一段时间非常抑郁。那时候每天除了工作还是工作，没有朋友，没有爱情。我的危机感日益强烈，怕自己所学的知识老化，怕在激烈的竞争中被淘汰。不知从什么时候起，我不知道休息是什么感觉，加班成了家常便饭，为了充电，我甚至取消了双休日。后来慢慢地觉得自己有什么地方出了问题，情绪低落，头痛、疲劳、失眠，性格也表现得很孤僻，甚至感觉到人活着没什么意思，经常感觉到很绝望。
核心症状：缺乏动力、情绪低落、兴趣缺乏、易疲乏，持续2周以上。最常见的情绪、行为、躯体症状有，显著的抑郁心境，丧失兴趣或愉快感，自信心下降或自卑，无价值感和内疚感，感到前途暗淡，有自伤或自杀的观念或行为，睡眠障碍（以早晚为多见），进食障碍，精力下降，容易感到疲劳，活动减少。
专家建议
抑郁症一般表现为活动兴趣下降，工作效率下降等。绝大多数的抑郁症可以自愈，最好的方法是给自己放个假。但也有人的抑郁症会越来越严重，甚至发展到自杀。他们认为生活中没什么可留恋的了，这样的人最后连写遗书的动力都不够了。抑郁症不太容易引起别人重视，因为很多人的表现无外乎是不爱说笑了、不爱交往了。别人只觉得他是有什么心事，或暂时情绪消沉，结果反而贻误了治疗。
缓解方案
学会情绪锻炼
减缓抑郁的最好方法并非体育锻炼，而是情绪锻炼。长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》中说：“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下会处于平衡状态，从而使整个机体协调，充满活力。
注意情绪锻炼，就要求我们在生活的不幸面前，保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，修身养性，陶冶情操。
抑郁症倾向自测
1.我感到情绪沮丧，郁闷；
2.我感到早晨心情最好；
3.我要哭或想哭；
4.我夜间睡眠不好；
5.我吃饭像平时一样多；
6.我的性功能正常；
7.我感到体重减轻；
8.我为便秘烦恼；
9.我的心跳比平时快；
10.我无故感到疲劳；
11.我的头脑像往常一样清楚；
12.我做事情像平时一样不感到困难；
13.我坐卧不安，难以保持平静；
14.我对未来感到有希望；
15.我比平时更容易激怒；
16.我觉得决定什么事很容易；
17.我感到自己是有用的和不可缺少的人；
18.我的生活很有意义；
19.假若我死了别人会过得更好；
20.我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。
（“无”为1分；“有时”为2分；“经常”为3分；“持续”为4分。 指数＝总分／80×100。指数在50%以下，属正常范围；指数在50%至59%，为轻度抑郁；指数在60%至69%，为中度抑郁；指数在70%及以上为重度至严重抑郁。）
职场心理不适症之二：焦虑
【案 例】
张先生，26岁，企划部主管
我在现在这家公司工作了三年，职位也升到了部门的主管。目前我不仅要负责公司的宣传、策划工作，还要和其他部门一起组织活动，这些都是不能出一点差错的。大到组织会议，小到制作条幅，工作非常琐碎零乱。我这人不怕苦和累，但最怕工作中常会出现的变数：日攻夜战赶出来的计划书经常会被其他部门主管七嘴八舌地否决掉，因此推倒重来成了我最经常的事情。因为工作太忙，我几乎没有属于自己的私人时间，甚至到现在还没有女朋友。
不知从何时起，一接到任务，我就寝食难安，满脑子想的是“肯定又砸了”。有时，我对着电脑几个小时，却什么也写不出来。我尝试过用聊天、逛街的方式减压，但毫无效果。我真的想彻底放松一下。辞职？我心有不甘。休假？我担心部门工作一环套一环，哪里能分开身？天天处在焦虑之中，都不知道如何是好。
核心症状
充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，这些担心和焦虑却没有一个明确的原因。更多的时候患者自己也不知道为了什么，就是感到极度的焦虑。
焦虑症的焦虑和担心持续在六个月以上，其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现，也可以是一起出现。
专家建议
职场上得焦虑症的人较多。有人面对喜欢的人心跳加速，有人一到考试就发烧，这是正常的焦虑。还有人一想到不好的念头，或者要做社会规范不允许的事时，就会心慌气短，也是正常的。但有些人从一醒来就无缘由地感到心慌，要做什么事都觉得很心烦，经常失眠，天天处于惴惴不安中，这就是得了焦虑症。焦虑症往往诱发于某件事没有做好。如果说抑郁症是动力水平过低、不停放松发条的话，那焦虑症就是动力水平过高、不停拧紧发条。焦虑症和人的性格有关，爱逞强、脾气急躁的人容易得抑郁症和焦虑症。一般说来，多数人的焦虑症也是可以自愈的。通过自身努力仍然不能奏效的人应该去看看心理医生。
治疗焦虑症主要有两种方法。如果患者的焦虑症状与某些确定的情境有关，那么，医生通过运用“情境分析”，来找出患者的焦虑症状是由情境中的哪些关键因素造成的。然后医生运用“系统脱敏”的技术，降低患者对这些特定因素的焦虑程度。如果患者的焦虑症状游离于任何特定情境也就是不与某种特定环境有特殊的关系，那么医生就会运用“放松训练”来降低病人的总体紧张水平。
缓解方案
以正确心态积极面对压力
如果把人大脑上的神经元比作电脑硬盘，那么，个人在单位时间内处理信息的能力就受制于电脑的内存。硬盘很大，但如果与它匹配的内存很小，电脑的作用就难发挥；若内存很小，但你对其中的垃圾文档和病毒都能及时进行清理，那么，电脑也能运转良好。
以正确心态积极面对，就是要求自己及时删除垃圾文档，及时查杀病毒。其实，这就是时下各种励志类书籍反复讲述的内容：要善于自省，对他人宽容，多付出，善于利用时间等等。如果心态积极了，你的内存和硬盘就不会有问题，你做什么事情都能踏实入局，抓住属于自己的机会。加强情绪锻炼。
焦虑症倾向自测
1.觉得比平常容易紧张和着急；
2.无缘无故地感到害怕；
3.容易心里烦乱或觉得惊恐；
4.觉得可能要发疯；
5.觉得一切都很好，也不会发生什么不幸；
6.手脚发抖打颤；
7.因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼；
8.感觉容易衰弱和疲乏；
9.觉得心平气和，并且容易安静地坐着；
10.心跳得很快；
11.因为一阵阵头晕而苦恼；
12.有晕倒发作，或觉得要晕倒似的；
13.吸气呼气都感到很容易；
14.手脚麻木和刺痛；
15.因为胃痛和消化不良而苦恼；
16.常常要小便；
17.手常常是干燥温暖的；
18.脸红发热；
19.容易入睡并且睡得很好；
20.做噩梦。
（“没有或很少时间”为1分；“小部分时间”为2分；“相当多时间”为3分；“绝大部分或全部时间”为4分。将各项得分相加得出粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。焦虑评定的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。）
职场心理不适症之三：强迫
【案 例】
李先生，34岁，IT工程师
今年以来，我一直觉得自己的心理有些不正常。主要原因是觉得自己的年龄越来越大，各方面的不顺心也越来越明显。工作压力让我时刻绷紧神经，也丧失了很多生活乐趣。结婚快5年了，却一直不敢要孩子，和妻子经常为此吵架，双方父母对此也是耿耿于怀。一开始只是觉得工作有些力不从心，发展到后来，就感觉到自己患有“强迫症”。
比如我外出前反复检查门是否锁好了，上楼梯要数数儿，设计的程序哪怕很简单，但总要检查无数次，老是怀疑出了什么错误，有时候上班走了一半还要回家检查煤气开关。我自己也知道这样不必要，但就是难以控制这种联想。越是意识到不应该这样做，越不能控制自己不去做，做完又自责，这种恶性循环使强迫症状越发严重，不能自拔。
核心症状
强迫症状通常有强迫观念、强迫意向、强迫行为之分。尽管强迫症状多见于强迫症，但我们不能见到有强迫症状的人就诊断为强迫症。在职场上的很多白领身上出现的强迫症现象，一般属于正常人偶尔出现的强迫症状。例如数电线杆，记车牌号，核对账目，查看门锁。正常人的强迫症状一是出现时间短暂，断断续续，时有时无；二是症状较轻，不影响正常生活和工作；三是没有“ 反强迫”心理，就是从思想上主动去克制那些强迫的内容；四是当事人并不觉得痛苦，没有治疗的愿望。这些人大可不必为自己的强迫症状耿耿于怀。
专家建议
谨慎、过于自律的人往往容易得强迫症。一般来说强迫症的发病率较低，其患者总会在脑海中反复出现某些念头、幻象等。“杞人忧天”这个成语，实际就是强迫意识的表现。还有一种叫强迫行为，即无谓地重复某种动作，结果影响到正常的思维和工作活动。有强迫症的人虽然明知这不正常，并极力抵制，但终归难以摆脱。强迫症无法自愈，一定要得到适当治疗。强迫症治疗方法基本上有两种：行为治疗和药物治疗。前者适用于强迫性行为，后者主要用于强迫观念。对强迫行为的治疗效果不如强迫观念。临床实践表明，使用氯丙咪嗪结合其他药物，对强迫观念为主的强迫症疗效比较好，但是根治则需较长时间的服药控制。
缓解方案
学会宽容自己
正确估计自己的能力与水平，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事；不要过于计较个人的得失，为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火；要学会克制愤怒，消除怨恨，建立和保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系。这样一来，即便遇到问题，也可以得到各方面的支持与协助。
强迫症倾向自测
1.头脑中有不必要的想法或字句盘旋；
2.忘性大；
3.担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正；
4.感到难以完成任务；
5.做事必须做得很慢以保证做得正确；
6.做事必须反复检查；
7.难以做出决定；
8.反复想些无意义的事；
9.注意力不能集中；
10.必须反复洗手，点数；
11.反复做毫无意义的一个动作；
12.常怀疑被污染；
13.总担心亲人，做无意义的联想；
14.出现不可控制的对立思维、观念。
（“没有”为0分；“很轻”为1分；“中等”为2分；“偏重”为3分；“严重”为4分。将各项得分相加，总分超过20分者应考虑有强迫症的可能。）
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